アイテム

おすすめリラックス方法

更新日:

こんにちは。うつ病歴7年、闘病の末ようやく克服できたシアンです。

うつ病の症状で不眠や自傷行為がありますよね。

これは神経が高ぶってる状態なので、少しでも改善できるように、リラックスするための方法をご紹介します。

手頃に出来るないようなので、ぜひ日常生活に取り入れてみてください。

 

 

複式呼吸で深呼吸

腹式呼吸って知っていますか?
簡単に言うと、お腹で呼吸することなんです。

私たちは普段起きている時、だいたいは息を吸ったら胸が広がりますよね。
それはお腹ではなく、胸で呼吸しているということなんですよ。

胸で呼吸するのを「胸式呼吸」、お腹で呼吸することを「腹式呼吸」と呼びます。

複式呼吸の仕方は、鼻から息を吸ったらお腹を膨らませて下さい。

お腹の中に風船があるイメージってよく言われますね。

その他にイメージとしては、深い眠りについている人の真似をするような感じです。

寝ている人を見たことは誰でもありますよね。

その人は鼻から息をいーっぱい吸って、ゆっくり吐き出していませんでしたか?
イメージとしてはそんな感じです。

※いびきをかいている間は口呼吸になりやすいので、いびきをかいてない時に観察してみて下さい(笑)

お腹を膨らませながら息をゆっくり吸って、吸った空気をゆっくり口から吐き出して下さい。

これが腹式呼吸です。

なかなか「リラックスできたー!」って自覚は難しいかもしれませんが、これって実は脳はリラックスしているんですよ。

 

 

アロマを使ってみる

アロマオイルを使ってみましょう。
自分の好みの香りがきっと見つかりますよ。

柑橘系の匂いはストレスに効果的、ローズ系はリラックス効果が得られる…など、色々匂いがあって、色々な効能が言われていますよね。

実際、どの香りを選んだらいいのか分からないと思います。
それだけたくさんの種類がありますからね^^;

一番大事なのは、自分の好きな香りを見つけることですよ!

「この香りは○○の効果が~」ってうたい文句がありますが、あまり気にしなくていいですよ(笑)

この香りをかいだら自分は何となく気分が落ち着くって言うのを見つけて下さい。

「アロマ好きな私女子力高いでしょ?」ってアピールしてもいいかもですね(笑)

男性でもアロマ好きな人って結構いるんですよ♪

 

リラックス効果のあるアロマオイル

こちらの記事は、私がもう一つ運営しているブログなんですが、不眠に関する内容でアロマと入浴剤を紹介しています。

リラックス効果も期待できますので、良ければ参考にして下さいね☆

 

 

ヒーリングミュージック

よく水の流れる音や小鳥のさえずり、まるで森林浴をしているかのようなキレイなメロディが録音されたCDってありますよね。

それを流しながら、テレビも何もつけないで、何も考えず、ぼーっと布団に寝転がってみてはいかがでしょうか。

「これのどこが落ち着くの…?」と思うかもしれませんが、聞いているうちに心静かになってくるでしょう。

初めて聞くってあなたは「こんな音楽で効果あるの!?」って疑いながらきくより「こういう音楽で効果があるんだ~」と肯定的な考え方で聞いて下さいね。

今ではYouTubeでも音楽がアップされていますし、購入はAmazonなどからでも簡単に出来ますよ♪

心を癒やすヒーリング・フォレスト

 

自分が落ち着ける方法をぜひ探して下さいね。

自傷行為をやめる為にリラックスする方法をご紹介しましたが、

自傷行為をやめたくて悩んでるあなたは、良ければ「リストカットをやめたいと思ったら・・・たった4つのポイント」も参考にして下さい。

この記事があなたの役に立ちますように。

アドセンス広告スマホ

アドセンス広告スマホ

-アイテム
-

Copyright© 鬱からの脱却~生きてりゃ何とでもなる~ , 2018 AllRights Reserved Powered by AFFINGER4.